ENTRENAMIENTO PSICILÒGICO

¿Qué es la Psicología del deporte y el ejercicio físico?

Área de la Psicología que se dedica al estudio científico de las personas y su conducta en el contexto del deporte y la actividad física. Se aplica a una amplia base de la población: aunque algunos profesionales la utilizan para ayudar a que los deportistas de élite alcancen su rendimiento máximo, otros están más interesados por los niños, las personas físicas o mentalmente discapacitadas, las personas mayores o, en general, el participante medio.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO EN EL DEPORTE

·          El cerebro dirige y el cuerpo obedece. Cualquier actividad comienza en la cabeza y termina en los músculos.

·          El psicólogo canadiense C. Boterill, tiene un lema para el entrenamiento psicológico: “Lo que la mente puede concebir los músculos lo pueden conseguir”.

·          El entrenamiento psicológico necesita un adiestramiento repetido y sistemático a lo largo del tiempo.

·          El entrenamiento psicológico no puede sustituir a la preparación física, pero lo contrario también es exacto.

·          Hoy se sabe con absoluta certidumbre que el 50% de las potencialidades de un deportista dependen de su preparación mental, es decir, un deportista sin preparación psicológica dejará sin explotar el 50%  de sus posibilidades reales.

Técnicas

            La finalidad es conseguir un nivel de activación adecuado: Las estrategias de energetización deben ser empleadas con aquellos deportistas que no estén suficientemente mentalizados para la competición en competiciones que requieran fuerza (levantamiento de peso) y resistencia (corredores de fondo), o en aquellas situaciones que lo así lo necesiten.

            Las estrategias para aumentar la activación y la energía:

Técnicas educativas:

            Convencer al deportista que es importante el nivel óptimo de activación, a veces es suficiente para que aprendan por sí mismos a regularlo.

Técnicas cognoscitivas:

            Concentración + imaginación: centrar la atención en imágenes cargadas de energía y poder. Estas imágenes son necesarias cuando aparece fatiga o se necesita una reacción fulminante después de varios fallos o cuando se necesita un esfuerzo supremo para finalizar una jugada.

Técnicas psicofisiológicas:

-          Aumentar el ritmo de la respiración provoca un aumento de activación.

-          Llenando totalmente los pulmones de aire y reteniendo hasta que se resista, a la vez que se acompaña de pensamientos o imágenes de activación.

-          Aumentar la tensión muscular al tiempo que se concentra el pensamiento en imágenes mentales de tensión muscular y de fuerza.

Concentración

Concentración: focalización de la atención. Es un tipo de atención selectiva.

El control de la atención es una de las claves más importantes del rendimiento deportivo.

Una mente que divaga y se distrae da lugar a errores que se traducen en fallos en el rendimiento deportivo.

Existen cuatro tipos diferentes de concentración en base a dos dimensiones:

·          Amplitud: cantidad de información a la que atiende una persona en un momento dado.

-Amplia: atender a diversos estímulos al mismo tiempo.

-Reducida o estrecha: atender a un estímulo concreto o detalle determinado.

·          Dirección: dirigir la atención hacia dentro o hacia fuera del deportista.

-Interna: el jugador dirige la atención hacia aspectos que están dentro de él.

-Externa: dirige la atención hacia situaciones externas a él.